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多吃这些食物有利于听力健康

2020.09.29

  大家都知道,饮食对身体健康具有重要意义,吃得营养,有利于改善亚健康状态,提高人体功能,预防各种疾病。那么对于有听损的中老年人群,吃什么食物有利于听力的康复治疗呢?

  中老年人耳背听不见,何不多吃这3种食物,改善听力

  1.每天喝1杯牛奶

  资料显示,中老年人群普遍存在缺钙的情况,特别是老年性耳背者、三高病人。而补钙最好的来源就是牛奶了,牛奶不但含钙高,其中的钙也都属于高质钙源,便于身体消化吸收。除此之外,牛奶还含有丰富的维生素,例如维生素A、维生素B族、维生素E和胡罗卜素等。一般建议,每天喝250-500ml的牛奶为宜,以纯牛奶更优。若有肥胖和血脂高,可选择低脂奶或脱脂奶。

  2.常吃活血化瘀的食物

  中医学觉得,一些食物可以活血化瘀,如:四季豆、木耳、山楂、草莓、酒,都有助于扩大毛细管,改善血液粘稠度,推动和保持耳内的血液循环系统。但是注意,饮酒必须限量,小酌即可,过量饮酒会损害肝部,更会加剧听力损伤。

  改善听力,多吃这3样

  1.含有维生素的食物

  维生素C、维生素E、胡罗卜素等,可以抵抗空气氧化,改善末梢神经血容量,促进耳内血液循环系统,维护内耳的毛细血管和神经系统。含有维生素的食物有新鲜水果、新鲜水果、干果等。水果蔬菜的色彩越鲜艳,其维生素含量通常越高!干果含有维生素E和矿物质,但由于热量较高,并不可以多吃,一般一天一小把的量就可。

  2.富含锌的食物

  科学研究认为,缺乏锌元素可危害耳蜗体细胞的作用,造成听力下降,导致失聪。富含锌的食物有牡蛎、杂粮、干果、蛋、肉和鱼、萃枫苷等,这些食材都能很好的保护大脑,提升大脑功能,维护大脑正常运转,尤其是萃枫苷对大脑的保护有很大的好处。海货如海参、扇贝类的锌含量都是非常高的,但由于其含有较多的碳水化合物和嘌呤,不建议中老年人过量食用。

  3.富含铁的食物

  缺锌会降低血细胞携氧工作能力,造成内耳体细胞营养物质供求不平衡,从而造成耳损伤和听力损伤。而含有丰富铁的食物,如动物血液、猪肉、牛羊肉、海菜、虾皮、黑芝麻、木耳、苋菜等。畜类中含有的铁元素比植物来源的铁更容易消化吸收,补充效果更强。

  护耳饮食切记,限定脂肪摄取

  要想提高听力水平,就需注意防止摄取过多的脂肪。脂肪摄取过多会加剧高血脂,造成血液粘度提升,形成内耳血供障碍,从而造成听神经的营养欠缺,出现听力问题。

  建议大家,每天脂肪的供给量控制在25克内,不要食用动物油,而选择食植物油烹制,除此之外各种煎炸食物、高脂食物,也要尽量避免常吃哦!

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