艾声助听器连锁_助听器验配中心-艾声助听器官网
扫码关注微博
扫码关注微博

扫码关注微博

扫码关注公众号
扫码关注公众号

扫码关注公众号

内页横幅四

各年龄段人群应该如何进行锻炼

2019.09.11

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

  中国抗癌协会指出,有氧运动能够预防癌症,主要由于以下方面原因

  血液循环加快

  癌细胞要形成病灶,需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速,使癌细胞不易站住脚跟,被免疫系统清除。此外,实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素,比平时要增加一倍以上。

  吸收氧气量成倍增高

  运动使呼吸频率加快,吸氧量增多,通过有效的气体交换,可将一些致癌物质排出体外,从而降低癌症的发病率;即使得了癌症,坚持适度的有氧运动,身体康复较快,延长无病生存期。同时,肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解,此过程伴大量乳酸生成。,吸氧量的增加,纠正了机体的低氧状态,缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

  大大减少体内多余的脂肪

  持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪,降低体重,降低肿瘤发生的可能性;运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

  有助于改善情绪

  有氧运动可使身心愉快和欢畅,帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志,增强战胜疾病的信心和毅力。运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”,缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用,并提高中枢系统反应能力,缓解疲劳。长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体,其直肠癌的患病率能够减少30%~40%,乳腺癌的患病率能够减少20%~30%,并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。这提示长期健身运动对防癌的积极作用,即运动可以提高身体抵抗力,增强免疫功能,让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。因此,应该在日常生活中加入运动,防患于未然,通过积极健康的生活方式,降低癌症等多种疾病的发生率等等。但是运动也要注意,不要弄伤自己。

  各年龄段人群应该如何进行锻炼

  儿童、青少年避免突击训练

  这个年龄段是成长发育的重要阶段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重,缺少锻炼,在体育升学考试前才突击训练,以期待在短期内达到运动效果,这样反而容易出问题。比如,跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎,还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛,以为是“生长痛”,其实是过度运动导致的炎症。另外,扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴,进行长时间的重复手部动作,容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激,最好别做太多重复动作,以多样化的锻炼为宜。

  中青年人切忌太猛烈

  中青年人骨骼健壮,肌肉力量强,但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动,比如篮球、足球等,常发生身体冲撞,很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛,或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以,建议这类人运动不要太猛烈,不要过分追求“胜”和“赢”,避免意外伤害。

  老年人要量力而行

  老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题,还常伴随心血管疾病,所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过,即使进行这样的运动,也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞,有时需做单腿发力的“垫脚尖”,一旦腿部肌肉发力不足,容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者,该运动虽比较柔缓,但也有不少姿势并不适合老年人。因此,老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况,做出正确选择,以 “做得到”为原则。




联系我们

电话:0592-5656776

传真:0592-5791290

公司地址:厦门市海沧区后祥路71号厦门生物医药产业协同创新创业中心工程9号楼第1层


接收更多资讯

接收更多资讯

关注艾声公众号

Copyright ©2013–2019 厦门艾声听力科技连锁有限公司   闽ICP备12006824号-3

医疗器械经营许可证:闽厦食药监械经营备20140106


互联网药品信息服务资格证:(闽)非经营性20180013