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【健康知识】秋季健康小知识

2019.09.17

  随着秋季的来临,室内外温差逐渐加大,天气也开始变得凉飕飕的。一天之计在于晨,早上的精神状态好坏对于一天的影响非常大,不仅影响心情还直接影响工作状态。那么我们来了解一下秋季起床后宜做和不宜做的事有哪些呢?

  No.1 不宜起床太猛

  有些人一听到闹铃响立马就坐起来,要知道适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2 分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  No.2 早晨不宜吃太油或太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。

  No.3 不宜盲目早起晨练

  秋季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

  No.4 忌熬夜

  中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。

  No.5 早起宜喝一杯温开水

  早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。

  No.6 保持乐观情绪

  在秋天,万物凋零,容易引发人消极情绪的产生。因此在秋季,应当特别注意精神保健。可以选择自己平时喜爱的娱乐活动,多和朋友聚会散心,多出去走走,加强与家人的沟通,保持乐观情绪。

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